आप लेटा हुआ व्यायाम कर सकते हैं? यह भी ठीक है। ये अभ्यास आपको पेट की मांसपेशियों को कम करने और पेट-मुक्त पेट प्राप्त करने में मदद करेंगे।इस लेख में, हम 5 सरल अभ्यास बताएंगे जो आप लेटते समय कर सकते हैं।

क्या आप सुबह उठते ही जिम नहीं जाना चाहते हैं? लेकिन क्या आप एक ही समय में अपनी टोपी को कम करने के लिए सोचते हैं? यदि ऐसा है, तो कुछ अभ्यास हैं जो आपके गद्दे पर शंकु टोपी को कम कर देंगे। जिम जाने के बिना उनका अनुसरण करें और एक सपाट पेट प्राप्त करें। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि जिस गद्दे पर आप लेटे हैं वह ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए। यह थोड़ा कठिन होना चाहिए।

1.तख़्त प्रशिक्षण

गद्दे पर मुट्ठी को 90 डिग्री पर झुकाएं और शरीर के कुल वजन को अपने सामने रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी मुट्ठी सीधे कंधे से नीचे हो। सिर से पैर तक एक सीधी रेखा की तरह दिखना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना सुनिश्चित करें। फिर शरीर को आराम दें और सामान्य पर लौटें। यह एक कसरत है जो पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को लाभ पहुंचा सकती है। यह पेट की मांसपेशियों को अच्छी तंगी देता है।

2.रोल अप

बिस्तर पर लेट जाएं। पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को सिर की तरफ ऊंचा रखें। धीरे-धीरे "सी" आकार में उठें और पैर की उंगलियों को छुएं। कुछ मिनटों तक उसी स्थिति में रहें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप जागते हैं, तो आपके पैर बिस्तर में होने चाहिए। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को बिस्तर पर नहीं रख सकते हैं, तो अपने पैरों को पकड़ने के लिए किसी और को बताएं। पैर की उंगलियां उठने पर झुक सकती हैं। आप इस व्यायाम को अपने हाथों में एक तकिया के साथ कर सकते हैं।

3.साइकिल क्रंच


अपनी पीठ पर लेट जाओ। घुटने मोड़ लें। पैर की उंगलियों को फर्श पर रहने दें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। सिर, कंधे और ऊपरी पीठ को ऊपर उठाते समय, निचली पीठ को गद्दे में दबाएं और पेट की मांसपेशियों को कस लें; उसी समय, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर दोनों को एक साथ ले जाएं। उस बिंदु पर, अपने दाहिने पैर को गद्दे पर सीधा रखें। फिर दाएं पैर को पीछे खींचें और बाएं पैर और दाएं पैर को हिलाएं। अब अपने बाएँ पैर को गद्दे पर फैलाएँ। ऐसा पहली बार हुआ है। अपने शरीर का लगातार व्यायाम करें क्योंकि आप साइकिल पैडल को धक्का देते हैं। यह पेट के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

4.वी अप्स

यह व्यायाम पेट के व्यायाम के सबसे बेहतर रूपों में से एक है। हाथों और पैरों को सीधा तानें। धीरे-धीरे हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। अब आपका शरीर V आकार में है। इस मामले में, आपके नितंब ही गद्दे हैं। दोनों पैर और हाथ ऊपर की ओर हैं। हाथ पैर की उंगलियों की तरह हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के निचले हिस्से को वापस सामान्य स्थिति में लाएं। इस अभ्यास से ऊपरी पेट और निचले पेट दोनों को फायदा होता है। पीठ के निचले हिस्से और ताकत।

5.तितली क्रंच


एक-एक करके पैरों के नीचे देखने के लिए लेट जाएं। पैरों को आगे बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को एक तितली का आकार प्राप्त हो। हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें। पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सिर और कंधों को गद्दे से हल्के से उठाएं। केवल पीठ के निचले हिस्से पर बैठें। यह रीढ़ में दबाव को कम करता है। निचली पीठ गद्दे के स्तर तक फ्लेक्स कर सकती है। जांघ की आंतरिक मांसपेशियों में कसने वालों के लिए, घुटने लंबे समय तक नहीं बढ़ सकते हैं। अन्य क्रंचों की तुलना में यह थोड़ा कठिन व्यायाम है।

जितना संभव हो सके ठोकरें खाने से बचें। सुनिश्चित करें कि गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि आप शरीर की प्रमुख मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं


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